Сочетание тунца и овсянки просто восхитительно. Лучшая часть? Он обеспечивает питательные вещества, которые хороши для тела. Обязательно попробуйте этот рецепт.

Хотя многим это может показаться странным, приготовить полезные крокеты из тунца и овса можно. На самом деле, это рецепт, который обеспечивает интересное количество питательных веществ, что способствует правильному функционированию организма. Кроме всего прочего, они несложны в приготовлении и являются качественным блюдом на органолептическом уровне.

Теперь, прежде чем вдаваться в подробности, следует помнить, что разнообразие в питании имеет важное значение. Чем больше разных продуктов включено, тем меньше риск страдать от недостаточного снабжения питательными веществами. Поэтому разнообразить ежедневные приемы пищи таким способом приготовления, несомненно, является мудрым решением. Принимайтесь за работу!

Крокеты из тунца и овса: полезный рецепт

И тунец, и овес выделяются своими питательными свойствами. В этом смысле его сочетание в этом рецепте способствует адекватному снабжению углеводами, белками и полезными жирами.

Ингредиенты

• 2 банки тунца в воде (340 грамм).
• 1 стакан натурального овса (200 грамм).
• 1/2 стакана тертой моркови (100 грамм).
• 1 пучок нарезанной петрушки.
• 1/2 нарезанной луковицы.
• 2 яичных белка.
• Оливковое масло первого отжима.
• Соль.
• Перец.

Пошаговое приготовление крокетов из тунца и овсяных хлопьев

• Для начала поместите внутренности двух банок с тунцом в миску. Затем добавьте овсянку, петрушку и лук. Последние два ингредиента необходимо мелко нарезать.
• Затем добавьте натертую морковь вместе с яичными белками. Остаются только соль и перец.
• Аккуратно перемешайте смесь и оставьте на полчаса, чтобы ингредиенты хорошо соединились. Этот придаст овсянке однородную консистенцию.
• По истечении рекомендованного времени нагрейте в сковороде оливковое масло первого холодного отжима. Тем временем сформируйте крокеты из теста.
• Хорошо обжарить до золотистого цвета с обеих сторон.
• Когда они будут готовы, положите их на тарелку с впитывающей бумагой, чтобы убрать лишний жир.
• При подаче можно приготовить какой-нибудь гарнир с овощами, хотя можно использовать и соус для улучшения конечного вкуса.

Польза крокетов из тунца и овса

Потребление крокетов из тунца и овса приносит несколько преимуществ для здоровья, если они включены в контекст разнообразной и сбалансированной диеты. Хоть жарка и не самый подходящий способ приготовления, но если пользоваться им нечасто, ничего не случится. Но всегда необходимо выбирать качественное масло, как в случае с оливковым маслом первого холодного отжима.

здоровье мышц

Тунец — один из лучших источников белка. Эти питательные вещества необходимы для обеспечения здоровья мышц на долгие годы. Фактически, данные свидетельствуют о том, что его идеальный вклад способствует предотвращению таких патологий, как саркопения, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом.

сердечно-сосудистые патологии

Тунец содержит жирные кислоты серии омега 3. Эти питательные вещества помогают контролировать воспаление в организме. Этот эффект связан со снижением частоты сердечно-сосудистых патологий, согласно исследованию, опубликованному в Журнал ФАСЭБ .

Теперь, также будет крайне важно поддерживать баланс между вкладом омега-3 и омега-6. чтобы воспаление не спровоцировало. Однако этого не происходит во многих диетах, где уровень омега-6 может умножать уровень омега-3 на 10. В этом случае риск заболеть возрастает.

пищеварительная функция

Овес – самая полноценная крупа. В нем содержится значительное количество клетчатки. Это вещество может увеличить объем стула, что вызывает более эффективный транзит и меньше проблем с запорами. Конечно, важно потреблять его с большим количеством воды, чтобы он полностью раскрыл свой потенциал.

Следует отметить, что часть клетчатки, содержащейся в овсе, ферментируется на уровне кишечника. Поэтому он служит энергетическим субстратом для бактерий, населяющих пищеварительный тракт. Эти вещества называются бета-глюканами. и было показано, что они положительно влияют на баланс кишечной микробиоты.

Приготовить крокеты из тунца и овсянки дома

Как видите, приготовить крокеты из тунца и овсянки несложно. Вам не нужно много ингредиентов или много времени, чтобы добиться фантастического результата. Их можно включать в рацион с некоторой периодичностью, несмотря на жарку в качестве способа приготовления.

Однако, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, не забудьте включить этот препарат в программу сбалансированного и здорового питания. На самом деле, попробуйте дополнить свой рацион другими здоровыми привычками, такими как физические упражнения. Запомни!

Веганские заменители мяса идеально подходят для приготовления самых разных блюд без ущерба для вкуса. Откройте для себя лучшие варианты.