Псиллиум — это тип растворимой клетчатки, которая стала популярной на рынке в качестве добавки для улучшения работы кишечника. Узнайте, как использовать его ниже!

О подорожник является пищевой добавкой – в частности, тип растворимой клетчатки – получают из шелухи семян растения подорожник яйцевидный родом из Индии и Ирана. Обычно используется для борьбы с запорами.

Как и другие растворимые волокна, эта добавка всасывает воду в кишечнике и принимает вязкую форму, что облегчает прохождение стула для последующего его устранения. Он также помогает контролировать диарею, уровень холестерина, кровяное давление и массу тела. Хотите узнать больше о его преимуществах?

Использование и преимущества псиллиума

Во-первых, важно отметить, что подорожник содержит активный ингредиент под названием «метамуцил», который отвечает за многие из его преимуществ. Публикация Актуальные темы исследований в области нутрицевтики детали, которые его потребление вызывает легкий слабительный эффект, который помогает бороться с запорами.

Более того, Обладает гиполипидемическими, антидиабетическими и антигипертензивными свойствами. Поэтому он стал одним из самых востребованных добавок на рынке. В настоящее время он доступен в капсулах, гранулах, порошке и жидкости. Что говорит о нем наука?

Подорожник против запоров

Увеличение потребления клетчатки является одним из ключей к преодолению запоров. Из-за этого подорожник Он считается хорошей добавкой против этого расстройства пищеварения. В частности, после употребления он поглощает воду в кишечнике и образует желеобразное вещество, которое облегчает изгнание стула.

Поиск в Пищевая фармакология и терапия установлено, что потребление 5,1 г псиллиум, 2 раза в день в течение 2 недель способствовало увеличению содержания воды и массы стула. В свою очередь, это привело к увеличению общей эвакуации.

Клетчатка может помочь уменьшить запор из-за ее воздействия на пищеварительный тракт.

Пищеварительные заболевания

Пищеварительные свойства этого типа клетчатки не ограничиваются теми, которые связаны с запорами. Данные также показывают, что он способствует лечению и профилактике таких заболеваний, как дивертикулез, синдром раздраженного кишечника и воспалительное заболевание кишечника.

Тем не менее, по данным Испанской ассоциации педиатров (AEP), подорожник поглощает до 40 раз больше собственного веса воды, что полезно для остановки диареи. Эти эффекты также объясняются его способностью регулировать микробиоту кишечника, поскольку он способствует росту здоровых бактерий, колонизирующих кишечник.

Сердечно-сосудистое здоровье

Регулярное потребление пищевых волокон связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это питательное вещество участвует в контроле высокого уровня холестерина, фактор риска сосудистых и сердечных заболеваний.

В связи с этим исследование, опубликованное в PLoS один определили, что пищевые добавки с 6 граммами подорожник в день в течение 6 недель способствует улучшению липидного профиля. Так же и поиск Журнал этнофармакологии обнаружили, что это волокно не только снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП), но и повышает уровень хороший холестерин (ЛПВП) у больных сахарным диабетом 2 типа.

Другие интересные эффекты связаны с контролем артериального давления. Согласно метаанализу, опубликованному в Корейский журнал внутренней медициныиспользование добавок подорожник помогает снизить гипертонию.

Диабет

Эта добавка с клетчаткой помогает регулировать высокий уровень глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа. В отчете, опубликованном в Американский журнал клинического питанияисследователи обнаружили, что принимая подорожник перед едой помогал контролировать уровень глюкозы в крови натощак и уровень гликированного гемоглобина (HbA1C).

Другие исследования в Журнал хиропрактики медицины а также Фитотерапевтические исследования поддерживают эти эффекты. В частности, они уточняют, что подорожник стабилизирует уровень глюкозы в крови, так как замедляет процесс переваривания пищи и оптимизирует ее использование в качестве источника энергии.

Потеря веса

Должно быть ясно, что дополнения подорожник никому не помочь похудеть чудесным образом. Достижение здорового, стабильного веса зависит от многих других факторов, таких как диета, физические упражнения и образ жизни. Тем не менее, эта пищевая добавка может облегчить этот процесс.

Согласно обзору Ожирение Отзывыпотребление подорожник связано со снижением аппетита и положительным влиянием на состав тела и массу тела.

Еще один поиск Британский журнал питания пришли к аналогичным выводам. В этом исследовании было обнаружено, что добавление добавок подорожник в рационе способствует значительному снижению веса, индекс массы тела и процент жира в организме.

Возможные побочные эффекты псиллиума

До настоящего времени, Серьезных побочных эффектов при употреблении псиллиума. Большинство людей хорошо переносят дозы 5-10 грамм 3 раза в день. Однако некоторые могут испытывать пищеварительный дискомфорт, такой как спазмы, газы или вздутие живота.

В любом случае из соображений безопасности его употребление не рекомендуется людям с кишечной непроходимостью, проблемами с глотанием или расстройствами, вызывающими сужение пищеварительного тракта. Его также нельзя принимать одновременно с лекарствами.так как это может помешать его абсорбции или эффекту.

В отчете о случае, опубликованном в Revista Alergia México, подорожник был связан с вторичной анафилаксией у пациента с ранее диагностированной лекарственной аллергией и аллергическим ринитом. Поэтому опасаются, что в редких случаях может вызвать кожную сыпь, зуд и затрудненное дыхание. В таких ситуациях следует срочно обратиться к врачу.

Желательно не принимать добавку с другими лекарствами, так как это может помешать ее усвоению.

Рекомендации по потреблению

Как правило, 5-10 грамм подорожника рекомендуется во время еды (3 раза в день). Однако это может варьироваться в зависимости от производителя добавки. Поэтому желательно читать этикетку и следовать рекомендациям.

В любом случае помните, что больше клетчатки не означает больше преимуществ. Большое потребление этого питательного вещества может быть контрпродуктивным. В идеале следует увеличить потребление воды, чтобы не страдать от дискомфорта в дальнейшем.

Что мы должны помнить о псиллиуме?

На сегодняшний день научные исследования по подорожник доказать его слабительное и пищеварительное действие. Были даже сделаны положительные открытия относительно его способности регулировать высокий уровень холестерина, триглицеридов, глюкозы в крови и избыточный вес.

Тем не менее, важно четко понимать, что это не продукт с чудодейственными или целебными свойствами. На самом деле, это не средство первой линии от запоров, а скорее пищевая добавка. В идеале в случае болезни обратиться к врачу.