Есть те, кто использует пищу, чтобы справиться с ситуациями, вызывающими тревогу. Как справиться с этой ситуацией? Выясни это!

В настоящее время многие люди ищут методы борьбы с пищевым расстройством. Эта проблема, также известная как «эмоциональный голод», стал пусковым механизмом для других нарушений здоровья, таких как избыточный вес и ожирение. Вас это тоже касается?

Поначалу ощущение потребности что-то съесть в трудной ситуации может показаться нормальным. Однако, когда эта привычка возникает часто, это влияет как на здоровье, так и на массу тела и качество жизни.

Боязнь есть: симптомы, помогающие её распознать

Как показало исследование, опубликованное в Международный журнал расстройств пищевого поведения, беспокойство по поводу еды — это склонность к перееданию в ответ на отрицательные эмоции.

Эта привычка часто связана с заботой о массе тела, так как большинство людей склонны к избыточному весу или ожирению в результате этой проблемы.

В свою очередь, сам факт наличия веса, превышающего достаточный повлиять на трудность контролировать это поведение. Разочарование из-за невозможности похудеть в сочетании с проблемами с самооценкой и отсутствием самоконтроля являются факторами, усугубляющими эту ситуацию.

И как проявляется эта тревога? Основные симптомы следующие:

• Нужно обратиться к еде при переживании эпизода грусти или чувства давления.
• Переедание до удушья.
• Ешьте, пока не почувствуете себя слишком сытым.
• Чувство вины или страдания после еды.
• Неконтролируемое «зажимание» других продуктов между приемами пищи.
• Станьте одержимы едой. Подумайте, в какое время снова есть, или спланируйте будущие здоровые приемы пищи, чтобы компенсировать переедание.
• Совершайте ночные визиты к холодильнику.

Советы по борьбе с пищевым расстройством

Научиться распознавать триггеры переедания — первый шаг в борьбе с ним. В связи с этим мы должны определить ситуации, в которых мы чувствуем неконтролируемое желание есть. Например, после конфликтов в отношениях, в течение долгого рабочего дня, перед лицом новых проблем, в том числе из-за финансового давления.

Это важно, потому что позволяет распознать проблему и решить ее соответствующим образом. Иногда необходимо обратиться за помощью к психологу, так как у нас не всегда достаточно ресурсов, чтобы справиться с этими триггерами тревоги. В любом случае, можно реализовать некоторые стратегии:

Тревога поесть может возникнуть в любое время, что приводит к еде в необычных местах.

Ведите пищевой дневник

Одна из стратегий, предложенных профессионалами из клиники Майо для борьбы с пищевым беспокойством, заключается в следующем. вести ежедневный учет потребляемой пищи. В этом смысле идеально, если вы записываете, что вы едите, сколько вы едите и когда вы это делаете.

Целью этого журнала является выявление триггеров эмоционального питания. Кроме того, собранная информация может помочь вам во время приема у врача или диетолога.

Делать физические упражнения

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для физического и психического здоровья. Будь то ходьба, бег, посещение тренажерного зала или занятие любым видом спорта, эффекты будут ощущаться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Статья, опубликованная Исследования медицинских услуг BMC заключает, что программы упражнений являются жизнеспособным вариантом для лечения беспокойства. Практика помогает остановить выброс кортизола и норадреналина, гормонов, связанных с беспокойством.

Он также способствует высвобождению серотонина и эндорфинов, которые, как известно, вызывают хорошее самочувствие. На самом деле, эта привычка положительно связана со здоровым питанием и регулированием уровня грелина, также называемого гормон голода.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета – это та, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами в адекватной пропорции. Речь не идет о введении ограничений на определенные группы продуктов. Наоборот, это включать «всего понемногу», но осознавая важность выбора качественных продуктов.

В общем, обязательно употребляйте следующие продукты:

• Свежие фрукты и овощи.
• Масличные культуры и семена.
• Диетическое мясо.
• Цельные зерна.
• Овощи.

Более того, постарайтесь ограничить потребление ультраобработанные продукты, жареные продукты, безалкогольные напитки, кондитерские изделиямороженое, сладости или любые продукты с низкой питательной ценностью, которые могут представлять «искушение».

Также важно соблюдать время приема пищи и есть умеренными порциями. Если вы собираетесь перекусить между приемами пищи, отдайте предпочтение здоровым перекусам, например, фруктам, простому йогурту и орехам.

Медитировать

Умение медитировать может быть очень полезным в борьбе с пищевым беспокойством. Эта практика не только помогает распознавать эмоции, но и вызывает состояние расслабления, которое помогает контролировать их.

С другой стороны, как показало исследование, опубликованное в пищевое поведение, такие программы, как осознанность, помогают справиться с перееданием и эмоциональным перееданием.

Вам не нужно становиться экспертом, чтобы почувствовать преимущества. Хотя поначалу это может показаться утомительным, со временем это становится нормальной привычкой. На таких сайтах, как YouTube, есть бесплатные программы для обучения медитации. Также есть мобильные приложения и онлайн-курсы.

Медитация может оказать важную помощь в прекращении побуждений, вызывающих переедание.

Другие рекомендации

В дополнение к тому, что уже обсуждалось, есть и другие простые способы справиться с пищевым беспокойством. Например, со следующим:

• Увеличьте потребление воды: это не только удержит вас от обезвоживания, но и поможет вам чувствовать себя сытым.
• Потребляйте много клетчатки: это питательное вещество поддерживает хорошее пищеварение и, согласно публикации Аппетит, Полезно контролировать потребление калорийной пищи и способствовать насыщению.
• Управляйте непредвиденными обстоятельствами и неудачами: Быстрый темп жизни является очень распространенным триггером для беспокойства и эмоционального голода. Важно научиться управлять временем и непредвиденными событиями дня. Планирование задач — хорошая идея для оптимизации времени. Кроме того, если происходит что-то исключительное, удобно отложить менее важные задачи на следующий день.
• Работа над самооценкой: это фундаментальный столп для снижения уровня беспокойства и необходимости переедать. Хорошая самооценка идет рука об руку с большей безопасностью, уверенностью в себе и самоконтролем. Чтобы работать над этим, важно выявить достоинства, аплодировать маленьким достижениям и проводить время с самим собой.

Вы пытаетесь бороться с пищевым расстройством?

Реагирование на негативные эмоции едой может иметь ряд последствий для физического и психического здоровья. Речь идет не только об избыточном весе или ожирении, но и о риске развития хронических заболеваний, таких как диабет, проблемы с сердцем и депрессия.

Итак, это проблема, которую не стоит игнорировать, даже если она кажется нормальной на первый взгляд. Для многих людей лучшим вариантом является обращение за психологической помощью, так как профессионал может помочь определить триггеры тревоги и лучшие решения для лечения.

Обратной стороной высокофункциональной тревожности является то, что она постоянно подкрепляется окружающей средой, несмотря на последствия для здоровья.