Боль в колене очень распространена, когда мы идем на пробежку. В этой статье мы представляем причины и рекомендуемые упражнения, чтобы этого не произошло.

Бег является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для поддерживать себя в форме и укреплять здоровье. Кроме того, это занятие доступно каждому, поскольку оно требует базового оборудования и может выполняться в любом месте. Однако мы должны быть следите за болью в коленях во время бега особенно если мы новички.

Боль в колене является одним из самых распространенных неудобств, и которые могут проявляться по разным причинам, таким как, например, физические, использование несовершенной техники или выбранной местности. В любом случае сам факт выполнения деятельности не обязательно будет вызывать дискомфорт, но полезно учесть некоторые советы по бегайте здорово и минимизируйте риск.

Причины боли в коленях при беге

Отсутствие подготовки или неправильный выбор места — две причины болей в коленях при беге.

Бег сам по себе не приводит к травмам, но различные факторы могут вызывать дискомфорт во время тренировки. В общем, эта проблема Это вызвано смещением надколенника с бедренной костью. когда мы выполняем движение этого сустава.

Одно исследование показало, что у спортсменов Большинство травм приходится на нижние конечности и более половины из них приходится на коленный сустав. Давайте разберемся, каковы основные причины болей в коленях при беге:

Хрупкая мускулатура

Является важным работая мышцами ног, чтобы удовлетворить спрос которым они будут подвергаться. Дело не только в интенсивности тренировок, но и в изменениях, происходящих на поверхности, и в направлениях, в которых мы собираемся двигаться. Все это может иметь негативные последствия.

Если мы недостаточно сильны наши суставы могут быть затронуты и вызывают боль в колене, поэтому важно выполнять упражнения на растяжку. Наконец, мы должны учитывать наши возможности и продвигаться медленно, ибо О Чрезмерное напряжение также увеличивает риск получения травмы.

Плохая техника бега

Если мы не бежим правильно и с правильной осанкой, мы можем оказывать чрезмерное давление на определенные суставы. В долгосрочной перспективе это может вызвать боль в коленях. Вот несколько советов, как улучшить технику бега:

• Держите тело прямо.
• Старайтесь не наклонять туловище вперед.
• Хорошо поднимите ноги.
• Следите за тем, чтобы колени не поворачивались внутрь.
• Следуйте шагам с движениями рук.

Избыточный вес и боли в коленях при беге

Если мы страдаем от ожирения, риск получения травм возрастает, т.к. нагрузка на колени, лодыжки и бедра больше. Тем не менее, бег также является хорошим вариантом для сжигания калорий и похудения.

В этом случае важно пройти предварительное медицинское обследование чтобы определить, в состоянии ли мы выполнить упражнение. Рекомендуется выберите место с мягким грунтом и начните с легких тренировок. Точно так же важно поддерживать здоровую диету в дополнение к активности.

Неподходящая обувь

Кроссовки необходимы для предотвращения травм во время бега. обувь должны быть удобными, хорошо подогнаны под нашу ногу и иметь необходимую амортизацию. Мы также должны изменить его, когда заметим, что он имеет некоторый износ.

Использование неподходящей обуви для выполнения упражнений увеличивает риск возникновения болей в коленях и даже в других частях тела, например, в бедрах.

Тип местности

Поверхность также играет важную роль. Имейте в виду, что местность обычно не плоская и в большинстве случаев неровная. Это означает, что на одну ногу приходится больше нагрузки, чем на другую, что может вызвать боль. Рекомендуется при повторении схемы делать наоборот, чтобы лучше распределить нагрузки на каждую ногу.

Упражнения для предотвращения болей в коленях при беге

Растяжка необходима до и после гонки.

Чтобы укрепить тело и предотвратить травмы, упражнения должны быть нацелены на область мышц, контролирующих движение надколенника (основная кость для сгибания и разгибания ноги) и бедренной кости (бедренная кость, соединяющая коленные суставы). и бедра).

В общем, важно Укрепляйте квадрицепсы и ягодичные мышцы. Кроме того, надо учитывать среднюю и нижнюю часть спины. Вот несколько рекомендуемых упражнений для предотвращения боли в коленях при беге:

• Расширение четырехглавой мышцы: можно делать на тренажере в спортзале. Речь идет о вытягивании ног и сгибании коленей, чтобы завершить движение, в котором квадрицепсы будут нести вес. Спина всегда должна быть прямой, а ноги не должны быть полностью вытянуты. Один из вариантов проработки квадрицепсов дома — классические приседания.
• Приседания на одной ноге: Мы должны использовать одну ногу для опоры и выполнить сгибание колена с опущенным бедром. Положение тела должно быть под углом 90 градусов. Руки можно положить на талию для большего равновесия. Перед выполнением упражнения рекомендуется отработать технику, так как это не так просто, как кажется!
• Расширение бедра: Он сделан на резинке. Мы становимся перед конструкцией, к которой мы можем привязать один конец ленты и прикрепить одну ногу к другой стороне. Упражнение состоит в том, чтобы отвести связанную ногу назад и, насколько это возможно, разогнуть бедро. После выполнения сета его следует повторить с другой ногой. Важно помнить, что туловище должно оставаться прямым, и мы можем помочь себе, держась за опору обеими руками.
• Отведение бедра: Исходное положение такое же, как и при разгибании. Тело прямо, одна нога для опоры, а другая привязана к резинке. В этом случае движение ноги будет в сторону. Нужно стараться максимально поднять ногу и вернуть ее непрерывным, но контролируемым движением. После выполнения повторений меняем ноги.
• Подтяжка бедер: Выполняется в положении человека лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога вытянута по прямой линии с туловищем, а другая должна быть согнута, стопа хорошо поставлена ​​на пол, чтобы выполнить движение сгибания и вытянуть бедро вверх. Когда мы опускаемся, мы должны избегать касания бедра земли.
• Подтяжка таза бабочкой: Упражнение выполняется, когда человек лежит на спине. Эластичная лента накладывается на колени, ноги согнуты и ступни должны хорошо опираться на пол. Бедра должны быть приподняты, и в этом положении колени разводятся и сводятся до завершения серии.

Выходите из дома и продолжайте двигаться!

Бег дает ряд преимуществ и со временем помогает нам чувствовать себя лучше и отдыхать глубже. Однако, чтобы воспользоваться этой деятельностью и получить от нее максимальную отдачу, мы должны делать это правильно, обращать внимание на свое тело, носить подходящую обувь и не недооценивать местность или наши возможности.

Кроме того, хорошим вариантом является использование таких аксессуаров, как бандажи для ног, стельки или наколенники. В случае появления болей необходимо отказаться от деятельности и обратиться к врачу. Когда все приготовления сделаны, просто выйдите из дома и продолжайте двигаться!

Боль в колене — это неприятность, которая может повлиять на качество вашей жизни, если вы не устраните ее вовремя и не обратитесь за лечением.