Первоначальный диагноз высокого кровяного давления может иметь большое значение. Вот почему мы подготовили руководство, которое поможет вам жить с гипертонией.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 1,28 миллиарда человек в возрасте от 30 до 79 лет имеют высокое кровяное давление. Из них около 46% не знают о своем диагнозе. После того, как квалифицированный специалист определил состояние, необходимо включить ряд жизненных изменений. Мы научим вас, что делать, чтобы жить с высоким кровяным давлением.

В целом контроль артериального давления возможен с помощью специалиста. Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя и, если правильно следовать рекомендациям, можно вести нормальный образ жизни. Это уменьшает осложнения, связанные с этим состоянием, такие как сердечная недостаточность и инфаркт миокарда (среди прочего).

Как жить с гипертонией?

как это указывает на Издательство Гарвардского здравоохраненияпринятие диагноза высокого кровяного давления зависит от многих переменных. Наиболее важными являются наличие симптомов, указывающих на состояние, тяжесть диагноза и характер причин. На самом деле, многим людям трудно смириться с тем, что у них высокое кровяное давление.

Гипертония иногда диагностируется у людей, которые соблюдают здоровую диету, занимаются спортом и контролируют потребление соли. Очень важно усвоить последствия гипертонии, риски, связанные с ее неконтролированием, и преимущества соблюдения назначенного графика приема лекарств.

В этой статье мы предполагаем, что вы принимаете лекарства, назначенные врачом. Это жизненно важно, когда у вас высокое кровяное давление, потому что, хотя изменения образа жизни важны, использование медикаментов является очень эффективным вариантом. Тем не менее, вот несколько советов, как жить с гипертонией:

Поддерживайте здоровый вес

Исследователи сходятся во мнении, что избыточный вес и ожирение являются двумя условиями высокого кровяного давления. Если у вас диагностировано это состояние, обязательно поддерживайте свой вес или, если ваш врач предложит, сбросьте несколько лишних килограммов.

Сократите потребление табака и алкоголя

Исследования и исследования обнаружили связь между чрезмерным употреблением алкоголя и табака и повышенным кровяным давлением. Поэтому, чтобы соответствовать состоянию вашего образа жизни, вы должны сократить потребление обоих до минимума. По возможности полностью исключите их из своих привычек. Помните, что это будет иметь и другие преимущества для вашего тела и общего состояния здоровья.

Сократите потребление натрия

Организму необходимо определенное количество натрия для нормального функционирования. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потребление должно быть около 2300 миллиграммов в день. Это значение относится к тому, что вы найдете в обработанных пищевых продуктах, блюдах, которые вы едите на ходу, и к тому, что вы готовите дома. Сокращение потребления является важной частью жизни с высоким кровяным давлением.

Делайте регулярные физические упражнения

Существуют неопровержимые доказательства того, что физические упражнения полезны для гипертоников. Он не только позволяет контролировать состояние, но и сбрасывать или поддерживать вес. Желательно выполнять аэробные упражнения, хотя полезны любые виды. Здесь мы покажем вам 5 упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Избегайте стрессовых ситуаций

Внезапные эмоциональные изменения также отрицательно сказываются на контроле высокого кровяного давления. Эксперты обнаружили прямую связь, так что преодоление стресса, беспокойства и напряжения является дополнительной частью основного лечения. Обязательно обратитесь за помощью, если вы считаете, что ваше эмоциональное состояние может сказываться на вашем кровяном давлении.

Соблюдайте сбалансированную диету

Наконец, диета является еще одним важным компонентом жизни с гипертонией. Мы уже указывали, что вам следует уменьшить потребление натрия; но кроме того, старайтесь включать сбалансированное количество фруктов, овощей, бобовых и овощных культур. Здесь мы покажем вам некоторые идеи о том, как контролировать гипертонию с помощью диеты.

Как видите, обычно необходимо следовать фармакологическим показаниям и вести здоровый образ жизни, чтобы избежать осложнений, связанных с этим состоянием. Жизнь с высоким кровяным давлением — это пожизненное обязательство, так как нет лекарства от этого состояния.

Что еще нужно учитывать, чтобы жить с гипертонией?

НАШИ Американская Ассоциация Сердца напоминает всем гипертоникам, что очень важно знать свои референтные значения артериального давления. Обратите внимание на следующие значения:

• Нормальный: систолическое равно или меньше 120 мм рт.ст. и диастолическое равно или меньше 80 мм рт.ст. То есть: 120/80 мм рт.ст.
• высоко: систолическое от 120 до 129 мм рт.ст. и диастолическое выше 80 мм рт.ст.
• Гипертония 1 стадии: систолическое от 130 до 139 мм рт.ст. и диастолическое от 80 до 89 мм рт.ст.
• Гипертония 2 стадии: систолическое выше 140 мм рт.ст. и диастолическое выше 90 мм рт.ст.
• Неотложная гипертоническая болезнь/неотложная гипертензия: систолическое выше 180 мм рт.ст. и диастолическое выше 120 мм рт.ст.

Все люди, у которых диагностировано высокое кровяное давление, должны иметь дома тонометр. Таким образом, можно ежедневно, еженедельно или ежемесячно контролировать эти значения, чтобы обратиться к специалисту, когда они превышают контрольные (особенно в последнем случае, так как это может привести к летальному исходу). Следует помнить и о других элементах:

• Используйте свой мобильный телефон, чтобы следить за значениями.
• Установите будильник в качестве напоминания, чтобы не забыть принять лекарство.
• Убедитесь, что окружающие вас люди знают, что у вас диагностировано высокое кровяное давление.
• Ознакомьтесь с симптомами гипертонии, чтобы действовать при их появлении (обратитесь за медицинской помощью).
• Убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей с высоким кровяным давлением.
• Попробуйте включить йогу в свой еженедельный план упражнений.

Если вы учтете эти и другие советы, которые мы уже представили, может жить с гипертонией без снижения качества жизни. Не забывайте регулярно (от одного до двух раз в год) посещать специалиста для оценки эффективности фармакологического лечения.

Большое количество случаев гипертонии протекает бессимптомно, что затрудняет диагностику. Узнайте, как контролировать его с помощью своих привычек…