Стресс и высокое кровяное давление связаны более тесно, чем вы думаете. Мы покажем вам, что такое связь и что вы можете с этим поделать.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), В настоящее время около 1,28 миллиарда взрослых в возрасте от 30 до 79 лет страдают от высокого кровяного давления. Эти данные вызывают озабоченность главным образом потому, что они пересекаются с другими данными, такими как психологические расстройства. В сегодняшней статье мы поговорим о взаимосвязи стресса и повышенного артериального давления и о том, почему стоит обратить внимание на эту тему.

По данным Американского института стресса (AIS), до 77% людей ежедневно живут в той или иной степени стресса. Это естественная реакция на решение проблем, хотя, к сожалению, мы во многом от нее зависим или, во всяком случае, мы привыкли к симптомам. Далее вы узнаете, почему вам должно быть интересно это подключение и что с этим делать.

Связь между стрессом и высоким кровяным давлением

Нервная система оказывает непосредственное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому стрессовые ситуации могут легко повлиять на артериальное давление.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), стресс развивается из-за взаимодействия между внутренними и внешними явлениями, что вызывает изменения почти во всех системах организма. Стресс — очень сложное явление, но если говорить очень простыми словами, это совокупность физиологических и психологических реакций, которые организм проявляет перед лицом опасности.

Эти реакции приводят к двум возможностям: положительному стрессу и отрицательному стрессу. В обоих случаях эти рефлексы регулируются симпатической нервной системой, при этом наиболее частыми реакциями являются следующие:

• Периферическая вазоконстрикция.
• Снижение моторики кишечника.
• Массивный выброс кортизола, энкефалина, адреналина и норадреналина в кровь.
• Повышение уровня глюкозы в крови.
• Повышение защитных возможностей иммунной системы.
• Ускорение факторов свертывания (сгущение крови).

Все вышеперечисленное разработано как защитный механизм организма, чтобы лучше реагировать на ситуацию, которая ставит под угрозу его целостность. Стресс — это не только эмоциональный дискомфорт; это имеет практические последствия почти для каждой системы организма.

Американская кардиологическая ассоциация напоминает нам, что стресс ускоряет частоту сердечных сокращений и сужает кровеносные сосуды. Все это для того, чтобы к центральной части тела прилило больше крови, чем к конечностям. Как следствие, происходит повышение артериального давления из-за стресса.

Это явление временное, поэтому длится так же долго, как и другие симптомы стресса. Именно поэтому исследователи отмечают, что Стресс не вызывает гипертонию напрямую, но может влиять на ее развитие.

Это связано с тем, что, как показывают данные, восстановление до уровня до стресса занимает больше времени и имеет больше сердечно-сосудистых последствий, чем предполагалось несколько десятилетий назад. Поэтому пациенты с диагнозом артериальная гипертензия, которые относятся к группам риска, и все люди в целом должны контролировать эти эпизоды, чтобы поддерживать артериальное давление на здоровых значениях.

Стресс на работе и гипертония

Как вы уже знаете, существуют разные виды стресса. Несколько десятилетий назад лейбл стресс на работе стал популярным как номенклатура эпизодов, которые запускаются в рабочем контексте. Исследователи постоянно предупреждают, что Стресс на работе — важный фактор в развитии гипертонии.

Напряженные командировки, необходимость выполнения поставленных задач, боязнь сокращения персонала и необходимость зарабатывать больше денег — вот лишь некоторые из условий, которые могут вызвать стресс на работе. Синдром обгоревшего рабочего, также известный как Выгореть, является потенциальным риском для людей с диагнозом гипертония. ВОЗ включила его в МКБ-11.

7 способов уменьшить стресс, чтобы контролировать высокое кровяное давление

Поиск способа справиться со стрессом зависит от каждого человека, поэтому определение его первопричины имеет решающее значение.

Вы уже узнали, почему стресс вызывает высокое кровяное давление и как эти эпизоды могут быть контрпродуктивными для пациентов с гипертонией. Мы не можем попрощаться, не собрав сначала ряд практических советов, как уменьшить количество стрессов в вашей повседневной жизни.

Мы еще раз повторяем, что нет никаких доказательств того, что стресс вызывает высокое кровяное давление (заболевание), но это один из многих факторов, влияющих на процесс (наряду с генетической предрасположенностью, весом, привычками типа курения и др.). Если вы намерены вести более здоровый образ жизни и следовать рекомендациям Издательство Гарвардского здравоохранения мы предлагаем вам практиковать следующие привычки:

• Улучшите организацию своего времени: чтобы вы не откладывали важные или трудные дела напоследок. Управляйте своим свободным временем пропорционально и избегайте накапливания задач, которые увеличивают ваш стресс.
• Отдыхайте достаточно долго: рекомендуется спать в среднем восемь часов в сутки без перерывов, не распределяя циклами по два-три интервала. Сон поможет вашему разуму и телу восстановить энергию, необходимую им для выполнения повседневных обязанностей.
• Расширьте свои социальные связи: чтобы ваш досуг проводился не в одиночестве, а в компании друзей, семьи или коллег. Ходить в кино, заниматься спортом вместе или встречаться с этими людьми очень важно для вашего психического здоровья и для укрепления ваших социальных отношений.
• Практикуйте техники релаксации: например, йога, медитация или дыхательные упражнения. Включите в свой распорядок методы, которые приносят вам душевное спокойствие, чтобы вы могли обратиться к ним как к способу бегства, когда затаился стресс.
• Решите стрессовые проблемы: лучший ответ на проблемы, провоцирующие стресс, — это встретиться с ними лицом к лицу, а не убегать от них. Вы увидите, что их почти всегда можно решить без серьезных препятствий, поскольку мы часто считаем проблему более сложной, чем она есть на самом деле.
• Береги себя: делайте это всеми способами, так как стресс часто является результатом пренебрежения заботой о себе. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, выделяйте в своем расписании время для того, что вам нравится, вознаграждайте себя, а не отвлекайтесь только на работу или обязанности.
• Искать помощи: если, несмотря на все вышеперечисленное, вы не в состоянии контролировать свой стресс, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Как мы уже установили, эта реакция вызывает физиологические изменения, влияющие на ваше здоровье, поэтому ее последствия в среднесрочной и долгосрочной перспективе никогда не следует недооценивать.

Мы также рекомендуем вам проконсультироваться с кардиологом, чтобы оценить возможное влияние стресса на ваше сердечно-сосудистое здоровье. Отказ от курения, поддержание здорового веса и снижение потребления натрия — другие основные советы по контролю высокого кровяного давления.